12-15 tractions

Pourquoi tant de sports s'appuient sur les tractions

Être capable de déplacer le poids de son propre corps dans l'espace est l'une des compétences les plus transférables du sport, et la traction en est le test le plus pur. C'est pourquoi vous trouverez une barre fixée au mur aussi bien dans les salles de gymnastique que dans les salles d'escalade et de MMA. Les spécificités changent d'un sport à l'autre, mais le bénéfice de fond, la force de traction, la préhension et le contrôle, se retrouve presque partout.

Les gymnastes en sont le cas évident. Leurs épreuves aux anneaux et aux barres asymétriques exigent une énorme force de traction et, tout aussi important, un contrôle précis du corps dans les airs. Les tractions développent les deux, et la ceinture scapulaire et le gainage solides qu'elles bâtissent aident les gymnastes à tenir des positions qui, autrement, malmèneraient les articulations.

Les grimpeurs bénéficient d'un transfert encore plus direct. L'escalade est essentiellement une série de tractions effectuées dans des positions inconfortables sur de minuscules prises, si bien que le temps passé à la barre, et surtout sur les poutres de suspension et les anneaux, développe la préhension et l'endurance du haut du corps qu'exigent les longues voies. Les suspensions passives et les lock-offs entraînent exactement les positions où les grimpeurs se retrouvent bloqués sur le mur.

Les nageurs en profitent de façon moins évidente mais tout aussi réelle. Les dorsaux et les deltoïdes que développent les tractions sont les mêmes muscles qui animent la phase de traction d'un mouvement de nage, et un dos solide aide un nageur à tenir une position hydrodynamique et à fendre l'eau plus efficacement. Une force équilibrée du haut du corps compense aussi une partie des contraintes répétitives liées aux milliers de mouvements accumulés.

Les basketteurs utilisent les tractions pour la force du haut du corps et du tronc qui soutient le saut, l'absorption des contacts et le maintien du geste de tir sous pression. En entraînement fonctionnel, la traction est un mouvement fondamental à part entière, apparaissant en variantes stricte, kipping et poitrine à la barre, souvent en séries à répétitions élevées qui bâtissent une belle endurance du haut du corps et un fort engagement du tronc.

Les artistes martiaux complètent la liste. Un dos et des épaules solides ajoutent de la puissance aux frappes, le travail de préhension issu des tractions à la serviette ou à la corde paie dans les arts de grappling comme le jiu-jitsu brésilien, et le contrôle du tronc qu'exige l'exercice soutient l'équilibre lors des projections et des mouvements défensifs.

Le fil conducteur est simple : quel que soit votre sport, la capacité à tirer fort et à contrôler son propre corps tend à aider. Progressez simplement avec une bonne exécution et de façon graduelle, et laissez la force se reporter sur le reste.