16-20 tractions

La traction dans tous les arts martiaux

Demandez à des combattants de disciplines très différentes ce qu'ils font en dehors du travail technique, et un nombre surprenant d'entre eux citeront la traction. C'est un rare exercice qui profite autant à un lutteur qu'à un frappeur, ce qui explique précisément pourquoi il est discrètement devenu un pilier de la préparation physique en arts martiaux. Les raisons tiennent à une poignée de qualités que presque tous les styles de combat valorisent.

La préhension d'abord. Dans les arts de grappling comme le jiu-jitsu brésilien, le judo et la lutte, contrôler un adversaire commence par les mains, et les tractions, surtout en variantes à la serviette ou à la corde, développent la force des avant-bras et des doigts qui rend les prises difficiles à briser. Cette même poigne écrasante compte dans tout style impliquant clinch, projections ou contrôle articulaire.

Vient ensuite la force de traction brute du dos, des épaules et des bras. Les grappleurs s'en servent pour exécuter projections et amenées au sol et pour tenir des positions dominantes. Les frappeurs en Muay Thaï, en kickboxing et en karaté en tirent un autre profit : un haut du corps et un tronc solides et connectés aident à transférer la force dans les poings, les genoux et les coups de pied, et la stabilité que bâtissent les tractions soutient le jeu de jambes rapide et équilibré dont dépend la frappe.

Les tractions entraînent aussi les aspects de la condition physique qui n'apparaissent pas dans un montage des meilleurs moments. Le tronc reste engagé tout au long de chaque répétition, ce qui soutient l'équilibre et le contrôle du corps sur lesquels vivent des styles comme la capoeira, l'aïkido et le wing chun. Effectuées en séries, elles développent l'endurance musculaire qui garde un combattant efficace tard dans un round difficile ou un long roll. Et la force autour de l'articulation de l'épaule, issue d'une traction régulière, aide le corps à encaisser les exigences d'un entraînement à fort impact dans des styles remplis de coups de pied et de blocages en hauteur.

Il y a aussi une dimension mentale. Arracher une série de tractions difficile est un petit exercice de dépassement de l'inconfort, et cette volonté de continuer se reporte sur le tatami et le ring. Bon nombre d'entraîneurs traitent cette ténacité comme une compétence en soi, que l'on peut travailler.

Mieux encore, la traction est modulable. Prise large, prise serrée, lestée, ou à terme à un bras, les variantes permettent aux combattants de tout niveau d'ajuster le travail à leur sport et à leur niveau. Partez d'où vous en êtes, ajoutez de la difficulté progressivement, variez vos prises, et la barre devient l'un des équipements les plus utiles de la salle.