Matériel pour les tractions

Contrairement aux pompes ou aux squats, les tractions ont une exigence incontournable : un point d'accroche solide auquel se suspendre. La bonne nouvelle, c'est qu'une barre bien choisie est un achat unique qui dure des années. Tout le reste de cette page est optionnel — utile à une étape précise du programme Objectif 50 tractions, mais jamais indispensable.

Barres de traction

Il existe trois types courants, et le bon choix dépend de votre logement, pas de votre niveau de force.

Barres d'encadrement de porte

L'option la moins chère et la plus répandue. Les barres à appui par effet de levier prennent appui contre le chambranle et ne demandent aucun perçage ; les barres télescopiques se bloquent en pivotant à l'intérieur de l'encadrement. La barre à levier est le choix le plus sûr — les modèles télescopiques peuvent glisser si le chambranle est lisse ou si la barre se desserre avec le temps. Vérifiez la largeur de votre encadrement de porte et la charge maximale annoncée avant d'acheter, et testez d'abord la barre à faible hauteur au-dessus d'une surface souple.

• Perfect Fitness Multi-Gym Pro - la barre de porte à levier classique : aucun perçage, poignées rembourrées large/serrée/marteau, charge maximale d'environ 135 kg. Elle se retourne aussi pour le travail au sol.
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Barres fixées au mur ou au plafond

Si vous êtes propriétaire de vos murs et que vous vous entraînez régulièrement, une barre fixée est l'option la plus stable : aucun glissement, un dégagement complet pour le travail poitrine à la barre, et généralement une charge maximale plus élevée pour aborder plus tard les tractions lestées. Elle doit être boulonnée dans la brique, le béton ou des montants pleins — jamais dans une simple plaque de plâtre.

• Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - le meilleur rapport qualité-prix : acier renforcé, prises multiples, charge maximale d'environ 225 kg, pour le prix de deux mois d'abonnement en salle.
• Titan Fitness Wall Mounted Bar - un acier plus épais et une sensation plus solide si vous envisagez les tractions lestées sur le long terme.

Barres autoportantes (chaises romaines)

Une chaise romaine ne demande ni perçage ni encadrement de porte adapté, et ajoute le plus souvent des poignées de dips. Les contreparties sont le prix et l'encombrement au sol, et les modèles bon marché peuvent osciller sur un sol dur — privilégiez une base large et lourde. C'est la meilleure option pour les locataires qui disposent de place.

• Sportsroyals Power Tower - la chaise romaine de référence à la maison : acier épais 16-gauge, base large en « Π » qui ne vacille pas, poignées de dips incluses, charge maximale d'environ 200 kg.

Élastiques de musculation

Si vous travaillez à décrocher votre première répétition stricte, un jeu d'élastiques en boucle est l'achat le plus utile après la barre elle-même. Passez un élastique par-dessus la barre et sous un pied ou un genou pour réaliser des tractions assistées, puis passez à un élastique plus fin à mesure que vous devenez plus fort. Achetez un jeu de deux ou trois épaisseurs plutôt qu'un élastique seul — tout l'intérêt est de réduire l'aide étape par étape.

• WODFitters Pull-Up Assistance Bands, jeu de 5 élastiques - cinq niveaux de résistance pour démarrer avec une aide maximale et la diminuer élastique après élastique au fil de vos progrès.

Prise : magnésie, gants et grips

Ce sont les mains moites, et non les bras faibles, qui écourtent bien des séries. Un petit bloc de magnésie (ou de la magnésie liquide si vous vous entraînez en intérieur et ne voulez pas de poussière) règle la plupart des problèmes de glissement. Les gants ou les grips en cuir protègent les paumes pendant les semaines à fort volume, au prix d'une barre légèrement plus épaisse et plus difficile à tenir. Si votre prise est le maillon faible, il vaut aussi la peine de la travailler directement — voyez la force des avant-bras et les tractions à la serviette.

• Fire Team Fit Liquid Chalk - sans poussière, sèche en quelques secondes, un flacon tient des mois d'entraînement à la maison.
• Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - protection des paumes pour les semaines à fort volume, avec maintien du poignet.

Ceinture de lest ou gilet lesté

Dès que vous enchaînez confortablement des séries de dix répétitions strictes ou plus, ajouter de la charge vaut mieux qu'accumuler les répétitions sans fin. Une ceinture de lest avec chaîne est le moyen le plus simple de suspendre un disque à vos hanches ; un gilet lesté répartit de petits incréments sur tout le torse et laisse les hanches libres. Les deux conviennent aux tractions lestées — achetez cet accessoire en dernier, pas en premier.

• DMoose Dip Belt with Chain - chaîne en acier de 90 cm, soutien lombaire rembourré, homologuée jusqu'à environ 160 kg de charge additionnelle.
• miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - petits lests de 1,4 kg réglables entre 9 et 27 kg, coupe courte qui ne gêne pas au niveau des hanches.

Ce dont vous n'avez pas besoin

Les sangles qui promettent des tractions « sans effort », les sangles abdominales pour débutants et la plupart des gadgets vendus à côté des barres. Une barre, éventuellement un jeu d'élastiques et le test des tractions pour trouver votre semaine de départ suffisent pour passer de zéro à 50.

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