12-15 tractions

12-15 tractions
Jour 1
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 6 Série 1 7
Série 2 8 Série 2 10
Série 3 6 Série 3 7
Série 4 6 Série 4 7
Série 5 max (minimum 8) Série 5 max (minimum 10)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 6 Série 1 8
Série 2 9 Série 2 11
Série 3 6 Série 3 8
Série 4 6 Série 4 8
Série 5 max (minimum 9) Série 5 max (minimum 10)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 7 Série 1 9
Série 2 10 Série 2 11
Série 3 6 Série 3 9
Série 4 6 Série 4 9
Série 5 max (minimum 9) Série 5 max (minimum 11)
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum
 
ADVERTISEMENT