16-20 tractions

16-20 tractions
Jour 1
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 8 Série 1 11
Série 2 11 Série 2 15
Série 3 8 Série 3 10
Série 4 8 Série 4 10
Série 5 max (minimum 10) Série 5 max (minimum 13)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 9 Série 1 11
Série 2 12 Série 2 15
Série 3 9 Série 3 11
Série 4 9 Série 4 11
Série 5 max (minimum 11) Série 5 max (minimum 13)
1 jour de pause minimum 2 jours de pause minimum
Jour 3
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 7
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 9 Série 1 12
Série 2 13 Série 2 16
Série 3 9 Série 3 11
Série 4 9 Série 4 11
Série 5 max (minimum 12) Série 5 max (minimum 15)
2 jours de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 4
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 8
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 10 Série 1 12
Série 2 14 Série 2 16
Série 3 10 Série 3 12
Série 4 10 Série 4 12
Série 5 max (minimum 13) Série 5 max (minimum 16)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 9
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 13
Série 2 17
Série 3 13
Série 4 13
Série 5 max (minimum 16)
2 jours de pause minimum
 
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