9-11 tractions

9-11 tractions
Jour 1
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 3 Série 1 5
Série 2 5 Série 2 8
Série 3 3 Série 3 5
Série 4 3 Série 4 5
Série 5 max (minimum 5) Série 5 max (minimum 8)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 4 Série 1 6
Série 2 6 Série 2 9
Série 3 4 Série 3 6
Série 4 4 Série 4 6
Série 5 max (minimum 6) Série 5 max (minimum 8)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 5 Série 1 6
Série 2 7 Série 2 9
Série 3 5 Série 3 6
Série 4 5 Série 4 6
Série 5 max (minimum 6) Série 5 max (minimum 10)
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum