31-35 tractions

31-35 tractions
Jour 1
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 20 Série 1 25
Série 2 25 Série 2 28
Série 3 19 Série 3 24
Série 4 19 Série 4 24
Série 5 max (minimum 23) Série 5 max (minimum 27)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 22 Série 1 25
Série 2 25 Série 2 29
Série 3 21 Série 3 25
Série 4 21 Série 4 25
Série 5 max (minimum 25) Série 5 max (minimum 28)
1 jour de pause minimum 2 jours de pause minimum
Jour 3
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 7
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 23 Série 1 26
Série 2 26 Série 2 29
Série 3 23 Série 3 25
Série 4 23 Série 4 25
Série 5 max (minimum 25) Série 5 max (minimum 29)
2 jours de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 4
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 8
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 24 Série 1 26
Série 2 27 Série 2 30
Série 3 24 Série 3 26
Série 4 24 Série 4 26
Série 5 max (minimum 26) Série 5 max (minimum 30)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 9
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 26
Série 2 32
Série 3 26
Série 4 26
Série 5 max (minimum 32)
2 jours de pause minimum
 
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