26-30 tractions

26-30 tractions
Jour 1
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 16 Série 1 18
Série 2 18 Série 2 23
Série 3 15 Série 3 18
Série 4 15 Série 4 18
Série 5 max (minimum 17) Série 5 max (minimum 22)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 16 Série 1 19
Série 2 20 Série 2 25
Série 3 16 Série 3 18
Série 4 16 Série 4 18
Série 5 max (minimum 19) Série 5 max (minimum 24)
1 jour de pause minimum 2 jours de pause minimum
Jour 3
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 7
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 17 Série 1 19
Série 2 21 Série 2 26
Série 3 16 Série 3 18
Série 4 16 Série 4 18
Série 5 max (minimum 20) Série 5 max (minimum 25)
2 jours de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 4
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 8
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 17 Série 1 19
Série 2 22 Série 2 27
Série 3 17 Série 3 19
Série 4 17 Série 4 19
Série 5 max (minimum 22) Série 5 max (minimum 26)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 9
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 20
Série 2 28
Série 3 20
Série 4 20
Série 5 max (minimum 28)
2 jours de pause minimum
 
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