21-25 tractions

21-25 tractions
Jour 1
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 12 Série 1 14
Série 2 16 Série 2 19
Série 3 12 Série 3 14
Série 4 12 Série 4 14
Série 5 max (minimum 15) Série 5 max (minimum 19)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 13 Série 1 15
Série 2 16 Série 2 20
Série 3 12 Série 3 14
Série 4 12 Série 4 14
Série 5 max (minimum 16) Série 5 max (minimum 20)
1 jour de pause minimum 2 jours de pause minimum
Jour 3
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 7
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 13 Série 1 16
Série 2 17 Série 2 20
Série 3 13 Série 3 16
Série 4 13 Série 4 16
Série 5 max (minimum 16) Série 5 max (minimum 20)
2 jours de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 4
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 8
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 14 Série 1 16
Série 2 19 Série 2 21
Série 3 13 Série 3 16
Série 4 13 Série 4 16
Série 5 max (minimum 18) Série 5 max (minimum 20)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 9
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 17
Série 2 22
Série 3 16
Série 4 16
Série 5 max (minimum 21)
2 jours de pause minimum
 
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