Plus de 40 tractions

Vous avez passé la barre des 40 tractions. Et maintenant ?

Soyons clairs sur ce que vous venez d'accomplir : plus de quarante tractions vous placent dans un cercle restreint. La plupart des gens n'enchaînent jamais cinq répétitions propres, et beaucoup de ceux qui s'entraînent sérieusement plafonnent bien avant. En arriver là a demandé des mois, sans doute des années, à se présenter alors qu'il aurait été plus facile de s'abstenir. Alors, avant toute chose, savourez-le un instant. C'est une vraie réussite, et elle n'est pas le fruit du hasard.

La vraie question à ce niveau, c'est quoi faire de toute cette force de traction, car courir sans fin après un nombre toujours plus grand finit par cesser d'être intéressant. Ajouter les répétitions 41 à 60 ne fait guère que bâtir une endurance dont vous avez déjà largement assez. La voie la plus gratifiante consiste généralement à changer le défi plutôt qu'à seulement le prolonger, et quelques directions méritent d'être envisagées.

L'une est d'ajouter de la charge. Suspendre du poids à une ceinture retransforme votre série au poids de corps devenue facile en quelques répétitions difficiles et ouvre toute une nouvelle progression, cette fois mesurée en kilos plutôt qu'en répétitions. Une autre est de viser la technique plutôt que le volume. Des mouvements comme la traction archer, la « machine à écrire », le muscle-up et, à terme, la traction à un bras exigent un contrôle et une précision que le simple compte de répétitions n'atteint pas, et ils vous garderont humble longtemps.

Vous pouvez aussi laisser cette force nourrir le reste de votre entraînement. Associer les tractions à des mouvements de poussée comme les dips et les pompes bâtit un haut du corps plus équilibré, et les combiner à des squats ou à du travail de gainage complète votre condition physique globale. Si vous avez passé des années fixé sur la barre, vous ouvrir à l'escalade, à la gymnastique ou à un sport qui récompense la force de traction peut rendre le travail à nouveau frais tout en mettant à profit vos capacités durement acquises.

Quoi que vous choisissiez, l'état d'esprit qui vous a mené au-delà de quarante est le véritable trophée ici. Vous avez déjà prouvé que vous pouvez vous fixer un objectif difficile et lent et le poursuivre sans raccourci, et cette habitude se transpose à peu près à tout. Continuez à vous entraîner d'une manière qui vous plaît, gardez une exécution honnête à mesure que les mouvements se corsent, et traitez ce nombre comme une étape plutôt qu'une ligne d'arrivée. La barre ne va nulle part, et votre discipline non plus, de toute évidence. Bravo, et continuez à tendre les bras, vers le prochain objectif comme vers la barre de traction.