Plus de 40 tractions

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Jour 1
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 25 Série 1 26
Série 2 28 Série 2 32
Série 3 24 Série 3 26
Série 4 24 Série 4 26
Série 5 max (minimum 26) Série 5 max (minimum 31)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 25 Série 1 27
Série 2 29 Série 2 32
Série 3 25 Série 3 26
Série 4 25 Série 4 26
Série 5 max (minimum 28) Série 5 max (minimum 32)
1 jour de pause minimum 2 jours de pause minimum
Jour 3
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 7
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 25 Série 1 27
Série 2 30 Série 2 34
Série 3 25 Série 3 26
Série 4 25 Série 4 26
Série 5 max (minimum 29) Série 5 max (minimum 33)
2 jours de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 4
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 8
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 26 Série 1 28
Série 2 31 Série 2 34
Série 3 25 Série 3 26
Série 4 25 Série 4 26
Série 5 max (minimum 31) Série 5 max (minimum 34)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 9
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 29
Série 2 35
Série 3 27
Série 4 27
Série 5 max (minimum 35)
2 jours de pause minimum
 
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